동호인이 테니스를 오래·안전하게·재밌게 즐기기 위해 꼭 알아야 할 주의점

1️⃣ 부상 예방이 최우선

✔ 워밍업 필수

최소 10분: 조깅 → 풋워크 → 어깨·손목 회전

특히 어깨, 팔꿈치, 허리, 종아리 집중

✔ 쿨다운 & 스트레칭

운동 후 바로 귀가 ❌

정적 스트레칭으로 근육 긴장 완화

2️⃣ 팔꿈치·어깨 보호

힘으로 치지 말기 → 하체·회전 사용

공을 늦게 맞히지 않기 (타점 앞)

통증 있으면 즉시 중단

“조금 아픈데…” → 큰 부상으로 이어짐

3️⃣ 장비 선택 주의

🎾 라켓

너무 무거운 라켓 ❌

동호인: 285~305g (스트링 제외) 권장

🎾 스트링

폴리 줄은 팔 부담 큼

나일론/멀티 스트링 + 낮은 텐션 추천

🎾 신발

테니스 전용화 필수 (러닝화 ❌)

발목·무릎 보호를 위해 쿠션과 지지력 중요

4️⃣ 체력 관리 & 과훈련 방지

연속 2~3일 강도 높은 운동 ❌

주 1~2회는 회복일 필요

여름: 열사병 주의 → 수분·염분 보충

5️⃣ 실력 향상보다 중요한 것

무리한 승부욕 ❌

“이기려고만” 치면 폼 무너짐

정확성 → 안정성 → 파워 순서로 연습

6️⃣ 복식 매너 & 안전

뒤에서 스윙 시 주변 확인

파트너와 충돌 주의 (중앙 공)

공 줍기 전 상대 확인

7️⃣ 흔한 동호인 실수 TOP 5

준비운동 생략

아픈데 참고 계속 침

매번 전력 스윙

장비 욕심 (프로용 라켓/스트링)

운동 후 스트레칭 안 함

8️⃣ 추천 습관

운동 전후 통증 체크

월 1회 영상 촬영 → 폼 점검

간단한 보강 운동 (코어·하체)